五项运动帮你轻松预防痔疮

痔占所有肛肠疾病中的87、25%，而其中又以内痔最为常见，一般不会癌变，但得了痔疮会给生活带来许多不能言说的痛苦。对于疾病，重治不如重防，既可避免疾病的痛苦， 还能够防止身体损害。那么痔疮有哪些预防方法呢？

五项运动帮你轻松预防痔疮

1、踮足收肛：取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒还原。重复10-15次。

2、坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10-15次。

3、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次。

4、放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10- 20次。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右。可逐渐延长提肛的时间，亦重复做10-20次。

温馨提醒：除可通过上述运动进行痔疮的预防外，每天的生活中，也应注意定时排便，保持大便通畅；经常清洗肛门，并要保持干燥。饮食调理同样重要，以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果。