健康须知：肛门体操可以预防痔疮

俗话说：“在我们生活中，在十个人中，就有九个人长痔疮。”这说明了，痔疮使我们生活中比较常见的疾病，此病常常给患者带来疼痛，严重的就会影响到日常生活。既然痔疮这么可怕，那么在我们日常生活中，应该如何预防呢？肛门锻炼可以预防痔疮的发生，一起来看一下都有哪些方法吧。

一、肛门体操

可采用多种姿势，方法包括：

1、 仰卧位

两下肢交叉，臀部及大腿用力加紧，同时肛门缓慢用力收缩上提，持续5秒钟，然后放松。

2、坐位

两脚交坐于床边或椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。

3、站立位

两手叉腰，两腿交叉，足尖起立收臀夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，然后放松。以上每个动作重复10~20次，早晚各练一次，持续数月方可收效。

二、提肛运动

提肛动作可以预防便秘，所谓的提肛运动是指有意识地向上收提肛门，每日1~2次，每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和升提中气的作用。一般坚持百日左右，可起预防痔疮复发之功效。

三、肛门运动锻炼

痔疮患者术后出院以后可每天自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续进行5分钟。每日进行3~5次。可以促进局部血液循环，减轻术后肛门局部疼痛，使排便通畅。

四、肛门收缩运动

患者在每次排便前开始，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约能力。

五、导引法

患者一足踏地，一足屈膝，左右足反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。如此动作可翻覆20~30次。可预防痔的发生，也可增加肛门括约肌的肌力。