常做提肛运动防痔疮

痔疮是高发疾病，而排便情况和痔疮有莫大的关系，正确的排便是有助于预防痔疮的。另外多做提肛运动也有助于预防痔疮。

1、了解排便动作

所谓排便动作是指排便时粪便从肛门排出时的一系列动作。这些动作是一种复杂的反射过程。开始先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力，接着膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使直肠内粪便从肛门排出，这就完成了一个排便动作。

稍事休息，上部位的肠管内的粪便再进入直肠又开始第二个排便动作。正常人每次排便，多数经过2-3个的排便动作即可完成。部分人只经过1个排便动作也可完成，如无不适，亦为正常。

2、 正常排便可助防痔疮

第一，注意在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便。

第二，按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第2次排便感时，再作第2个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便。

第三，不可蹲厕过久，实际上排便动作所需时间极短，2-3个排便动作约1分钟，如果超过3-5分钟后，仍无便意，应停止大便。

第四，排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门局部，应缓慢增加力量。第五，老年人由于肌肉松驰无力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，协助粪便向下运行。也可以在肛门左右两侧向上方按压，有利于粪便排出。

3、便后肛门保护

便后的肛门保护，对于预防痔的发生很有必要。

具体方法有：第一，收缩肛门，排便时肛门舒张，便后自然闭合，这是肛门的正常功能，因而可以利用这种生理现象有意识地做3-5次肛门收缩，可增强括约肌功能，消除其疲劳。

第二，还纳肛内物，如已有一些肛门病，便后有肛内物脱出，应即时还纳，以防组织水肿，感染而加重病情。

第三，按摩肛门，肛门按摩可改善局部血液循环，在预防痔的发生有积极的作用，可采用两种方法：每次大便后用软纸在肛门部按揉，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛门收缩。也可以每晚清洗肛门后用湿毛巾在肛门部按摩数分钟。

第四，坐浴，便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤皱折内的污物，可也要促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重有作用。