专家指导：体育锻炼治痔疮 你试过了没有？

痔疮对我们来说都不是陌生的。特别是现在的办公室一族，每日坐在办公室里头，久坐加上环境的影响，很容易会造成痔疮的发生。痔疮发生之后就要注意及时治疗。下面，专家为我们介绍了痔疮的体育锻炼疗法。

专家指导：体育锻炼治痔疮 你试过了没有？

体育锻炼之：提肛运动

专家指导，将全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

体育锻炼之：举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

体育锻炼之：身体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

体育锻炼之：提重心运动

专家称，做提重心运动，将两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

体育锻炼之：交叉起坐运动

将两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

体育锻炼之：旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。