“久坐族”养生：预防痔疮多做下肢运动

痔疮是一种常见的肛肠疾病，在“久坐一族”中发病率极高。想要预防痔疮，首先就要预防久坐。但是，很多人因为工作性质原因，不得不长期坐着，这要怎么预防痔疮呢？其实也不难。

“久坐族”养生：预防痔疮多做下肢运动

人体长期处于久坐、久站、久蹲的姿势，固定体位，会影响血液循环、盆腔血液淤积，痔静脉充血曲张，导致痔形成机会增多。想要预防除了平时可适当体育锻炼，早晨慢跑，晚饭后散步，或打太极拳，利用工作间隙做广播体操等外，还要注意下肢运动。

提肛运动：全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚各做1次，每次10下。

爬行运动：模仿动物爬行运动，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。

交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿、提肛，还原时全身放松，每日做20次。

除了要注重运动，还要注意肛门卫生也是预防痔疮的必要措施。坚持每日睡前清洗肛门及温热水坐浴，促进肛门直肠血液循环，保持清洁可预防肛门炎性疾患的发生，也就减少患痔的可能性。