运动养生：让痔疮远离自己

痔疮的出现与生活习惯息息相关，很多朋友出现痔疮并非是常见的饮食原因，而是由于长期大便看书等不良习惯所致。专家指出不良的行为方式也会导致痔疮。

不良行为导致痔疮出现

大便看书之所以会导致痔疮，是因为痔疮是由于肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团，而上厕时下蹲位看书看报，大脑就分散注意到这方面上去，就会停止排便的想法，这样会造成下蹲和大便时间延长，容易引起肛门盲肠内瘀血所致。

从上面的情况我们可以看出，痔疮其实与我们的动作有着密切的关系。因此，专家也提出，痔疮的预防可以通过一些运动锻炼来实现。

运动锻炼远离痔疮

1、提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2、举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。青岛京北医院肛肠专家说，此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

3、旋腹运动。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

4、交叉起坐运动。两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

5、体前屈运动。两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

6、提重心运动。两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。